시간을 절약할 수 있는 근육 강화 조언
나이가 어떻게 되든 간에 근육 형성은 놀라운 몸매를 만드는 재미있고 건강한 방법이다.
이 글은 체육관에서 좋은 결과를 얻을 수 있도록 많은 조언을 제공하며, 완충된 신체의 장점을 즐기기 시작한다.
계속 읽으면서 사실을 알아내라.
"빅3"를 명심하고 그것이 당신의 일상에 있는지 확인해라.
벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트는 대량 생산에 도움이 된다.
이러한 복합 운동은 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 당신을 더 강하게 만들 수 있고 근육 톤을 향상시킬 수 있다.
모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.
단기간 목표는 좋은 동기부여가 된다.
특히 목표를 달성한 것에 대한 보상을 자신에게 준다면 더욱 그렇다.
근육 증가는 시간 투자를 필요로 하기 때문에 여행 내내 동기부여를 받으십시오.
당신의 보상은 더 많은 근육 증식에도 도움이 될 수 있다.
예를 들어, 마사지를 받아라; 그것들은 몸의 혈류를 증가시키고 쉬는 날 회복하는 데 도움을 준다.
가끔 너의 일과를 섞어봐.
다른 운동과 마찬가지로, 모든 것이 지루해질 수 있고, 그것은 여러분이 그것들을 하는 것을 방해할 수 있다.
체육관으로 향할 때마다 하는 운동을 바꿔서 조금 다르게 만들어라.
이렇게 함으로써, 여러분은 동기부여를 유지하고 최적의 수준으로 운동을 할 것이다.
근육 성장 운동으로 지정한 날에는 반드시 잘 먹어야 한다.
운동하기 약 60분 전에 칼로리를 소모한다.
그렇다고 운동하는 날에 다이어트에 미쳐야 한다는 뜻은 아니다.
대신 운동하지 않는 날들에 비해 조금 더 먹어야 한다는 뜻이다.
운동하는 동안 할 수 있는 한 많이 반복해라.
중간에 1분도 안 되는 시간 동안 최소한 15개의 리프트를 한다.
이것은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산의 분비를 촉진한다.
당신이 훈련하는 동안 이것을 꾸준히 하는 것은 시간이 지남에 따라 만들어진 근육의 양을 최적화할 것이다.
실제 크기보다 더 크게 보이게 하는 것이 가능하다.
근력 훈련을 어깨와 등 위쪽, 가슴 쪽에 집중하면 이를 달성할 수 있다.
이렇게 하면 허리가 작아 보이고 몸집이 커 보인다.
수화는 근육의 형성에 필수적인 요소다.
만약 여러분이 물로 수분을 제대로 공급하지 않는다면, 여러분은 여러분 자신이나 근육을 다치게 될 가능성이 높다.
게다가 수화는 근육량을 형성하고 유지하는 과정에 필수적이기 때문에 여러 가지 역할을 한다.
제한을 설정하되, 모든 리소스를 사용할 때까지 워크아웃을 종료하지 마십시오.
세트를 할 때는 문자 그대로 더 이상 못 갈 때까지 계속 진행하십시오.
필요한 경우 바디 타이어로 각 세트의 길이를 잘라내십시오.
혈압 운동을 좀 해라.
이런 종류의 운동은 빠르게 트위치하는 근육섬유를 목표로 한다.
이러한 섬유들을 대상으로 하는 것은 전체적인 근육 성장을 향상시킨다.
플라이오메트릭스를 할 때, 그것들은 그들이 요구하는 가속도 때문에 탄도 이동과 같다.
예를 들어, 평방 팔굽혀펴기를 할 때, 손을 바닥에서 내려서 몸을 위로 밀어 올린다.
근육 단련을 위한 운동 일정을 짜는 것은 여러분의 성공을 지속시킬 수 있고 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
초보자들은 일단 더 많은 경험과 컨디셔닝을 얻으면 일주일에 세 번으로 증가하면서 일주일에 두 번 운동으로 제한해야 한다.
스쿼트, 프레스, 데드 리프트는 모두 근육량을 증가시키는데 효과적인 운동이다.
이 세 가지 운동은 여러분이 빨리 건강을 되찾고 근육을 계속 만들 수 있도록 도와줄 것이다.
이 세 가지가 당신의 일상의 핵심이 되어야 하고, 거기서부터 추가적인 운동을 해야 한다.
운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 근육량을 늘리기 위해 노력하는 가장 중요한 것 중 하나가 되어야 한다.
운동 30분 전에는 단백질 15g, 운동 후에는 단백질 15g을 섭취하도록 한다.
이것은 매번 두 잔의 우유를 마시는 것과 같다.
건강은 모든 연령대의 사람들에게 건강의 중요한 측면이며, 근육을 만드는 것은 건강을 유지하는 중요한 측면이다.
운 좋게도, 여러분은 운동 요법을 시작하거나 향상시키는 데 필요한 구체적인 아이디어를 읽고 곧 거울에 비친 더 날씬하고 건강한 여러분을 보기 시작할 것이다.
